Trainingsplan Muskelaufbau Beginner

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Warum weiss ich wovon ich spreche ?

Mein Name ist Mario Abel ich bin Hypnosecoach, hab als Trainer ehrenamtlich Kinder und Jugendliche im Bereich Gewichtheben trainiert und war selbst erfolgreicher Gewichrheber. Ich war im Hochleistungssport und sollte seiner Zeit z.B. 1980 in Moskau zur Olympiade starten mit Aussicht auf eine Medaillenchance.

Als Trainer der Kinder- und Jugendgruppe

Hier seht ihr mich mit anderen Trainern und einigen Kindern der Sektion Gewichtheben. Selbst als Aktiver im Gewichtheben und Trainer weiss ich also genau über den gezielten Muskelaufbau bescheid und kenne damit auch die Schwierigkeiten die manche Sportler köperbedingt mit sich bringen. Den Trainer aber den ich Dir empfehle und speziell sein selbstentwickeltes, hocheffektives Muskelwachstums-Programm wird Dich begeistern und zum muskulösen Athleten machen.

Beginner im Muskelaufbau mit dem geeignetem Trainingsplan

Ganzkörpertraining in der Startphase bildet solide Grundlage

Wenn Du mit dem Krafttraining oder Bodybuilding beginnen willst musst Du dazu ein paar Grundsätze beachten die ein effizientes Muskelwachstum ermöglichen. Jeder hat wohl ein bestimmtes Ziel vor Augen das er erreichen möchte. Ob einen allgemein athletischen Körper oder einen totalen Muskelbody wie professionelle Bodybuilder, eins ist bei allen Einsteigern ins Muskeltraining gleich. Falscher Ehrgeiz und Training ohne Plan führen kaum zu Ergebnissen. Es führt leider oft auch zu Verletzungen und Stagnation im Training da die physiologischen Grenzen einfach überschritten werden. Überschreitet der Einsteiger sein Limmit durch zuviel bzw. falschen Ehrgeiz wird das als "Übertraining" bezeichnet und das ist ein absolutes NO-GO für ein Muskelwachstum. Die Muskeln werden dabei überreizt was einer Verletzung gleichkommt.

Mit einem gut durchdachtem Traingsplan zum Muskelaufbau wirst  du aber durch geschulte Trainer geführt die dich Schritt für Schritt dem Erfolg näher bringen. Denn gerade für Einsteiger heisst es: "Weniger ist mehr!" Nur so gefürhrt können Muskeln beginnen zu wachsen und auch die grössten Muskelpackete haben einmal ganz am Anfang gestanden, so wie du jetzt.

Für Muskelaufbau-Einsteiger 3 Monate für solides Muskelwachstum einplanen

In der Ruhe liegt die Kraft - Trainigsplan entscheidet

Gerade die ersten 3 Monate sind für Einsteiger extrem wichtig ! Hierbei ist darauf zu achten das genügend Ruhephasen eingebaut werden, denn nur da wachsen die Muskeln. In diesen ersten 3 Monaten Muskelaufbautraining gewöhnt sich der Körper allmählich an die Belastung und Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke werden so gestärkt und wachsen mit. In dieser Phase kann es schnell passieren das es durch unkontrolliertes, übereifriges Training zu Überbelastung des Körpers kommt, Verletzungen die Folge sein können und erst recht kein effektives, schnelles Muskelwachstum erfolgt. Eher wird das Gegenteil die Folge sein und der Frust wird dann wohl ein weiter trainieren verhindern.

Wer sich aber gut anleiten lässt auf sich abgestimmte Trainingspläne befolgt und in dieser Zeit Maß hält, wird ganz bestimmt guten Zuwachs an den Muskeln sehen, denn gerade in der Anfangszeit bauen Einsteiger sehr gut und schnell Muskeln auf. Später wird das dann wieder stagnieren und es wird schwerer Muskelzuwachs zu bekommen. Aus diesem Grund werden dann auch die Trainingspläne und Ernährungspläne dem jeweiligen Stand und natürlich den Zielen des Einzelnen angepasst werden müssen. Für alle Einsteiger sollten in den ersten 8-12 Wochen Ganzkörpertrainingspläne genutz wreden.

Muskelwachstum der Spass macht !

Muskelaufbau - Schnelle Erfolge in der Startphase

Die gute Nachricht ist ja aber, wie oben bereits erwähnt, das man gerade in der Startphase sehr schnell und gut Muskeln aufbaut. Der 2. positive Aspekt ist dabei das es eben noch kein ackern und klotzen ist, sondern nur ein sehr kurzes gezieltes Training den Erfolg bringen wird. Das "ackern und klotzen" wird erst viel später einsetzen wenn schon Muskelmasse da ist die weiter aufgebaut und definiert werden soll. Nicht jeder will ja aussehen wie Schwarzenegger sondern es reicht den meisten schon eine athletische Figur, bessere Fitness und Gesundheit. Jeder hat eben sein eigenes, ganz bestimmtes Ziel. Darüber hinaus gibt es gute Hilfsmittel wie Kraftstationen oder Beinpressen u.v.a. die das Training erleichtern.

Muskelzuwachs nicht allein durch Training

Supplemente für noch mehr Erfolg Supplement-Protein

Auch von den schon Trainierten wissen aber nur einige das nicht das Training allein den Muskelzuwachs bestimmt sondern dazu die Ernährung eine sehr wichtige Rolle spielt. Eiweiss, Kohlehydrate und Fette bestimmen fast zu 60% einen wirklichen Muskelaufbau erst recht in der späteren 2.Phase des Trainings. Ein gesunder Ernährungsplan ist gerade für sogenannte Hardgainer, Menschen die sehr schwer Muskeln aufbauen, essentiell. Erleichternd kommt aber dabei der Einsatz von Nahrungsergänzern wie "Supplemente" ins Spiel, die speziell auf Muskelaufbau ausgerichtet sind oder aber für schnelle Fettverbrennung beim Training sorgen.

  • Nur sehr kurzes, effektives Training nötig 3 x wöchentlich

  • Spezielles Ganzkörpertraining zum Muskelwachstum für jede Muskelgruppe

  • Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau ist für alle Altersgruppen geeignet